항암치료 부작용 완화에 도움되는 생활 습관!

항암치료 부작용 완화에 도움이 되는 생활 습관

암 치료의 핵심 중 하나인 **항암치료(Chemotherapy)**는 암세포를 공격해 제거하는 강력한 치료법입니다. 하지만 동시에 정상세포에도 영향을 주기 때문에 다양한 부작용을 동반할 수밖에 없습니다.

구토, 탈모, 피로감, 면역력 저하, 식욕 부진 등은 많은 항암환자들이 겪는 흔한 증상입니다.
이 글에서는 항암치료로 인한 부작용을 완화하고 치료 효과를 높일 수 있는 생활 습관을 7가지로 정리했습니다.
작은 실천이 큰 변화를 만들 수 있습니다.

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✅ 1. 소화가 잘 되는 식단으로 체력 유지하기

항암치료 중에는 소화기관도 민감해져서 식욕이 떨어지거나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 이때는 소화가 잘 되는 부드러운 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

• 죽, 미음, 삶은 야채, 구운 생선 등 위에 부담이 적은 식사
• 식사는 하루 3번 대신 소량씩 5~6번 분할해서 섭취
• 냄새에 민감할 땐 음식 온도 조절 및 간단한 냉식 활용

💡 지나친 당분, 가공식품, 자극적인 음식은 피하고 고단백·고열량 음식을 적절히 포함시키는 것이 중요합니다.

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✅ 2. 충분한 수분 섭취로 탈수와 구강 건조 예방

항암제는 체내 수분을 많이 소모하게 만듭니다. 특히 구토나 설사가 동반되면 탈수 위험이 커지기 때문에 충분한 수분 보충이 필수입니다.

• 하루 최소 1.5L 이상 물 또는 이온 음료 섭취
• 구강이 마를 경우에는 레몬물, 무설탕 껌, 수분 캔디 등 활용
• 녹차, 생강차 등 위에 부담 없는 차 종류도 좋습니다

⚠️ 단, 심장이나 신장 질환이 있다면 수분 섭취량은 반드시 의료진과 상의 후 조절해야 합니다.

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✅ 3. 가벼운 운동으로 피로감 완화

항암치료 중 나타나는 대표적인 부작용 중 하나가 바로 극심한 피로감입니다. 완전히 쉬는 것도 필요하지만, 일정 수준의 활동을 유지하는 것이 오히려 회복에 도움이 됩니다.

• 매일 10~20분 정도의 가벼운 산책 또는 실내 스트레칭
• 요가, 명상, 심호흡 등 몸과 마음을 함께 다스릴 수 있는 활동
• 낮 동안 적당한 활동 → 밤에 숙면으로 연결

💡 피로가 심할 땐 무리하지 말고, 컨디션에 따라 유연하게 조절하는 것이 핵심입니다.

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✅ 4. 면역력 강화를 위한 청결 습관 유지

항암치료는 백혈구 수치를 떨어뜨려 감염에 취약하게 만듭니다. 따라서 일상생활에서도 철저한 위생 관리가 필요합니다.

• 외출 후 손 씻기, 마스크 착용 습관화
• 사람 많은 장소는 가급적 피하기
• 과일·야채는 흐르는 물에 깨끗이 세척 후 섭취
• 상처가 생기면 즉시 소독하고 의료진에게 알릴 것

📌 발열, 기침, 설사 등 감염 징후가 보이면 지체 없이 병원에 연락하세요.

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✅ 5. 탈모, 피부 변화에 대비한 셀프케어

항암치료로 인해 나타나는 외형적 변화 중 탈모, 피부건조, 손톱 변화 등은 환자에게 정서적으로도 큰 영향을 미칩니다. 미리 대비하면 스트레스를 줄일 수 있어요.

• 탈모가 시작되기 전 머리를 짧게 자르기 → 심리적 충격 감소
• 면 소재 모자, 두건, 가발 준비해두기
• 보습제, 자외선 차단제 사용으로 피부 보호
• 손톱 주변에 네일오일, 연고로 갈라짐 방지

💡 외모 변화는 누구에게나 민감한 문제입니다. 가볍게 여기지 말고 정서적 지지와 자기 돌봄을 병행하세요.

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✅ 6. 숙면을 위한 수면 루틴 만들기

불면증은 항암치료 중 스트레스, 신체 피로, 약물 부작용으로 인해 자주 발생합니다. 수면의 질을 높이면 면역 회복과 정서 안정에 큰 도움이 됩니다.

• 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하기
• 취침 전 스마트폰·TV는 최소화
• 따뜻한 물로 샤워, 아로마 오일 등 이완 습관 활용
• 밤에 과도한 음료나 간식 섭취 자제

📌 불면이 지속될 경우에는 병원에서 수면제 처방이나 수면 상담을 받아보는 것도 방법입니다.

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✅ 7. 감정 기복을 다스리는 마인드 케어

항암치료는 신체뿐 아니라 정신적으로도 많은 에너지를 소모하게 합니다. 불안, 무기력, 우울감 등 감정 기복을 조절하는 것도 치료의 일부입니다.

• 기분일기를 쓰거나 감사한 일 3가지 적기
• 신뢰하는 가족, 친구와 대화 나누기
• 암환자 심리상담 서비스 이용하기
• 미술치료, 음악치료 등 감성 케어 프로그램 참여

💡 “나는 충분히 잘하고 있다”는 자기 확신을 자주 되새기는 것이 회복의 힘이 됩니다.

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✨ 마무리: 내 몸을 이해하고, 내 삶을 돌보는 시간

항암치료는 분명 쉽지 않은 여정이지만, 생활 속 작은 습관들을 잘 조절하면 부작용을 줄이고 회복 속도는 높일 수 있습니다.
치료만큼이나 중요한 것이 나 자신을 잘 돌보는 것입니다.
모든 암환자분들이 스스로를 격려하며 한 걸음씩 나아갈 수 있기를 응원합니다.